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大乐电玩游戏下载_在我们生活中,很多办公室的白领们每天在电脑旁边工作6、7个小时,由 于长时间的坐姿或者长时间保持一个动作而导致颈椎疼痛,出现这样的情况时,我们要怎样缓解颈椎疼痛呢 ?

颈椎疼痛是很多人都会有的一种症状,尤其的长坐办公室的人,经常会出现颈椎疼痛症状。那怎样可以缓解颈椎疼痛呢?下面我们就一起来看一下吧 。

颈部放松

两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。

两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2—3分钟。

姿势同上,首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最 后吸气时头部还原至正常位,平 视前方。重复5—10次。

左右移动

当出现颈椎疼痛的时候,我们可以通过左右移动的方法来缓解 颈椎疼痛。大致方法为呼气的时 候头部向左慢慢移动,吸气的时候头部向右 慢慢移动,记住眼睛随着方向改变而改变。这样的动作重复5~10次就OK了。

姿势同前,首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

姿势同上,首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓 缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

姿势同上,首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。

拔伸牵引

当出现颈椎疼痛 的是,还可以通过两手放在脑后,进行仰头的动作,而两手则进行想上的牵引。这个动作反复做5分钟,对于缓解颈椎疼也是很不错 的。

立正站立,首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8,--12次。

双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。

姿势同前,首先保持身体直立,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正,再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。

天天坐在办公室里上班,这对我们肩颈,眼睛都造成很大的压力和疲劳感,如果你有颈椎疼痛现象的话,不妨就来看看吧!

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