5分彩定位胆有何技巧

5分彩定位胆有何技巧_本文将着重介绍粗纤维食物有哪些、什么是粗纤维食物。生活中我们接触到的食物可谓是多种多样,我们能够将这些食物分成各种各样不同的分类,粗纤维食物就是其中一种,日常饮食中我们也能经 常吃到,那么粗纤维食物有哪些?什么是粗纤维食物呢?

粗纤维食物有哪些什么是粗纤维食物

所谓的粗纤维食物,我们也叫它膳食纤维,定义是每100克中食物中含有粗纤维2克以上的食物叫做粗纤维食物。日常饮食中对粗纤维食物需求较大的额主要是成 年人以及老年人。建议每天摄入的粗纤维控制在20-35克为宜,吃多了反而降低了效果。

1、谷 物:粗纤维含量为4~10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

2、薯类:粗纤维含量约为3%,分别有马铃薯、白薯、竹薯、木薯等。

3、豆类:粗纤维含量为6~15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、 红小豆、绿豆。

4、蔬菜:粗纤维含量为30~40%,分别有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、笋干、芦笋、洋葱、青椒、辣椒。

5、坚果:粗纤维含量为3~14%左右,从高到低的排列有:黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。

6、水果:水果的粗纤维含量也接近50%,依次有 桑椹干、樱桃、山楂、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨、葡萄、菠萝、柿子、杏。

7、菌类(干):粗纤维含量最高可接近50%,按照从多到少的排列为:松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇。

8、藻类:粗纤维含量在20%左右,主要紫菜、海带。

以上就是粗纤维食物有哪些的介 绍,从中我们也能看出粗纤维食物的种类以及来源相当广泛,谷物、蔬菜、豆类 、水果、菌类、藻类、坚果,这些食物中都有不少的粗纤维含量都很高。另外需要注意的是,内柔、奶制品、蛋类、海鲜、酒精饮料、油等这些都不含有粗纤维 。

来源:本文来源于 投客网 转载请保留原文出处和链接!