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嘉华在线平台老板_月子餐就是产妇在坐月子的时候吃的餐点,中国坐月子的习惯古已有之,刚分娩的妈妈在坐月子的时候有很多的注意事项,在饮食方面更是如此,坐月子的时候不仅仅要补充消耗的 元气,还要在乳汁的制造方面下功夫,一起来看看小编为大家介绍的月子餐30天食谱吧。

月子餐该吃什么

健康餐食谱

第一周:产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主.以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。

1、红豆汤,每日两碗。

2、甜糯米粥,每日两碗。

3、生化汤,顺产 者使用七份,剖腹产者使用十四份,每日300cc。

4、生麦芽汁:退奶者用,每日一碗,连续三日 。

5、薏仁饭:每日两碗(若吃不下请不必勉强)。

6、鱼汤,乌鱼、鲈鱼或黄花鱼,以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成,每日一条。

7、特效催乳汤:章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)。

8、坐月子饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圓枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯,共约600cc。

9、养肝汤:养肝护肝,帮助肝脏提高解毒能力。

10、木瓜茶:奶水稀少者用(生产三天后用)。

第二周:以补钙为主,除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃。

1、鱼500克竹笋50克大红枣3颗生姜2克

方法:将鱼洗净后在鱼背切断10-12刀,每条刀缝处夹竹笋大红枣生姜鱼腹抹少许盐,放入 锅内蒸20分钟即可,然后淋上蒸鱼鼓油,配菜爆炒置盘。

2、鲤鱼500克通草15克黄豆芽200克

3、眉豆木瓜雪耳煲鲫鱼(如木瓜过敏可用芒果橙代替)

:西兰花紫色蔬菜、萝 卜菜。

:发物蔬菜都不要吃,如苦瓜 韭菜南瓜。

十天后产妇宜吃水果,以瓜类水果为主,一天2次,吃时加热。

产妇不宜吃的水果: 西瓜猕猴桃梨香蕉凉性水果都不要吃。

禁吃香料:辣椒大蒜。

用材:当归10克,黄芪10克,生姜10克,各种肉类500克 (可选加花生米杏仁莲子)。

方法:用纱布将药包一起,放1000-2000ML水,加肉类(羊肉最佳)放锅煮2个小时以上,吃肉喝汤。

作用:治盗汗、四肢疼痛、健脾胃。

注意:使用甲鱼和乌龟当肉材必须加竹笋100克。

炒蔬菜应加入少量菌类食品。

月子餐要富含蛋白质。

多进食各种汤饮。

合理摄取必需脂肪。

多吃含铁丰富的食物。

多吃含钙丰富的食物。

月子餐主副食种类要多样化。

产后宜多喝汤,喝一点蛋汤、鱼 汤等较为清淡的汤,汤不要过咸。

产后宜多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,所以要在产后,一定要多增加水分的摄取。

产后忌吃辛辣温燥食物,因为辛辣温燥食物可助内热,而使产妇虚火上升,有可能会出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状,也可能通过乳汁使婴儿内热加重,因此饮 食宜清淡。

产后应忌生冷,产妇由于分娩消耗大量体力,分娩后体内激素水平大大下降,新生儿和胎盘的娩出,都使得产妇代谢降低,体质大多从内热到虚寒。因此,中医主张产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃。

以上就是小编为大家推荐的月子餐30天的食谱啦,因为每个人的口味不一样,所以呢还要根据个体差异、 南北口味等,做到平衡膳食、合 理营养。这样各位妈妈们在坐月子期间就可以根据自己的身体情况再计划要吃什么样的月子餐。

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